В конце сентября во всем мире отмечает День сердца — праздник, который напоминает людям о важности здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.Первоначально с 1999 года Всемирный день сердца отмечался в последнее воскресенье сентября. С 2011 года дата была перенесена на 29 сентября и стала фиксированной.

Идея отдельного дня, посвященного сердцу, была задумана Антони Байесом де Луной, президентом WHF с 1997 по 1999 год. Организация обеспокоилась тем, что у сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), уже тогда убивавших больше людей, чем любая другая причина, не было единого дня общественного внимания. При поддержке ЮНЕСКО и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1999 году WHF объявила об учреждении Всемирного дня сердца. 24 сентября 2000 года прошла первая международная акция ВОЗ под девизом LetItBeat ("Пусть бьется"), посвященная пользе физической активности и здоровью сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят: ишемическая болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу); болезнь сосудов головного мозга; болезнь периферических артерий; ревмокардит (поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями); врожденный порок сердца (существующие с рождения деформации строения сердца); тромбоз глубоких вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким).

По данным Всемирной федерации сердца, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, ежегодно они убивают более 20,5 миллиона человек. При этом, согласно информации, более трех четвертей смертей от сердечно-сосудистых заболеваний приходится на страны с низким и средним уровнем доходов.

В то же время эксперты ВОЗ отмечают, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем устранения поведенческих факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и вредное употребление алкоголя.

Показательна и разница по полу: по статистике, сердечно-сосудистыми заболеваниями болеет примерно одинаковое число мужчин и женщин, но умирает от них больше женщин, чем мужчин. При этом мужчины умирают от сердечно-сосудистых заболеваний на 10 лет раньше, чем женщины. Поэтому для мужчин самый опасный возраст — это 50-60 лет, тогда как для женщин это возраст 65-75 лет.

Важным фактором риска является генетическая предрасположенность, которая присутствует у человека, если среди его родственников первой линии (мать, отец, брат, сестра) случались сердечно-сосудистые осложнения в возрасте до 55 лет у мужчин и до 65 лет у женщин.

"Здоровье сердца во многом зависит не от отдельных "полезных" продуктов или чудодейственных добавок, а от повседневных привычек. Основные факторы риска — курение, малоподвижность, избыток соли, сахара и насыщенных жиров, ожирение, повышенное давление, высокий холестерин и хронический недосып.

Питание. Кардиологи рекомендуют рацион, богатый овощами, рыбой, орехами и цельнозерновыми продуктами, с ограничением соли, трансжиров и сладких напитков. Отдельное внимание стоит уделить восполнению суточной нормы микроэлементов, которые напрямую влияют на давление и работу сердечной мышцы:

·        магния (содержится в гречке, миндале, кешью);

·        калия (содержится в кураге, брокколи, шпинате);

·        омега-3 (жирная рыба, растительные масла)

"Также рекомендую включать в рацион гранат, свеклу, зелень, чеснок, каркаде и слабый зеленый чай. Кроме того, следует контролировать употребление поваренной соли, которая провоцирует отеки.

Физическая активность также не обязательно должна быть интенсивной. Быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы и регулярная гимнастика поддерживают работу сердца и сосудов. Для взрослых ориентиром считают не менее 150 минут умеренной активности в неделю, а детям желательно двигаться около часа в день. Даже короткие прогулки и перерывы после длительного сидения лучше, чем полное отсутствие нагрузки.

Уделять физической нагрузке хотя бы три часа в неделю — это уже серьезная инвестиция в собственное здоровье.

Контроль показателей. Артериальное давление и уровень сахара в крови часто повышаются бессимптомно, поэтому важно измерять их регулярно, а не только во время плановой диспансеризации.

"Во-первых, приобрести тонометр и регулярно контролировать артериальное давление. Во-вторых, не пропускайте профилактические осмотры и диспансеризацию, в рамках которой измеряется уровень холестерина и сахара в крови. Это помогает на ранней стадии выявить нарушения обмена веществ, а значит — быстро и своевременно начать терапию, предотвратив тем самым развитие более серьезных патологий: атеросклероза, инфаркта, инсульта",

Сон и контроль веса.  Продолжительность и качество сна также влияют на состояние сердца. 7-8 часов сна помогают регулировать давление, нормализуют обмен веществ, в частности — выработку гормонов. "Лишний вес, ожирение — уже не фоновый фактор гипертонии, а настоящий драйвер заболевания, серьезный кардиометаболический риск. Часто у пациентов с ожирением диагностируется сахарный диабет второго типа или преддиабет. Поэтому контролируйте индекс массы тела, в случае превышения — идите к врачу, чтобы определить липидный профиль и разработать стратегию снижения веса", — дополняет врач-кардиолог.

Психоэмоциональный фон. "При стрессе происходит сильный выброс адреналина, сердце бьется чаще, его ритм сбивается, работа мышцы нарушается. При хроническом стрессе неизбежна аритмия, которая буквально изнашивает сердце. Привести в порядок психоэмоциональный фон помогают практики осознанности — медитация, дыхательные упражнения. Нужно больше общаться — доказано, что общение снижает уровень гормона стресса в крови. И, конечно, больше гулять на природе.

Курение остается одним из наиболее значимых предотвратимых факторов риска. Никотин и другие вещества табачного дыма повреждают сосудистую стенку, способствуют повышению давления и ускоряют развитие атеросклероза. Отказ от курения полезен в любом возрасте. При этом не стоит считать безопасной альтернативой и регулярное употребление электронных сигарет.

Интересные факты о сердце

Интересные факты, которыми поделились эксперты:

·        У сердца есть уникальная способностью генерировать электрические импульсы самостоятельно. Это единственный орган, который может поддерживать ритм, даже если связь с головным мозгом временно нарушена.

·        За жизнь сердце совершает порядка 2,5 миллиарда ударов, перекачивая при этом около 5 литров крови в минуту. Но, несмотря на собственную электрическую систему, оно не работает полностью автономно.

·        В среднем сердце сокращается около 100 тысяч раз в сутки и за жизнь делает более двух миллиардов ударов. Сердце взрослого человека примерно размером с кулак, но за одну минуту перекачивает несколько литров крови, а во время физической нагрузки его производительность значительно увеличивается.

·        Сердце не представляет собой полностью автономный насос. Его ритм задается собственной электрической системой, но на него постоянно влияют нервная система, гормоны, температура, физическая активность и эмоциональное состояние. Поэтому пульс ускоряется при волнении или нагрузке и замедляется во время отдыха и сна.

Еще один важный факт: сердечная мышца нуждается в собственном кровоснабжении. Коронарные сосуды доставляют ей кислород, и если одна из артерий перекрывается, возникает инфаркт. Именно поэтому внезапная давящая боль или жжение за грудиной, особенно с одышкой, холодным потом, слабостью или болью в руке и челюсти, требуют немедленного вызова скорой помощи.

                         Из интернет- источников.