| Медико-Санитарная часть МАЗ

Новости


ОПУБЛИКОВАНО : 2019-07-29 11:15:38


      Полное название праздника – День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Это достаточно молодой праздник , который отмечается с 2011 года. Зародился он благодаря интернету. Группа  объединенных людей  , заинтересованных в избавлении от лишнего веса, проявила инициативу в праздновании Дня здорового питания. Этот  праздник был создан вопреки американскому торжеству , когда можно есть все, что душе угодно и в любом количестве. Такой день был  учрежден  обжорами  Америки.После создания праздника и его огласки, многие другие сообщества поддержали данный проект.

     Главной целью праздника является привлечь внимание граждан к проблеме лишнего веса и пропаганда здорового образа жизни.Люди должны помнить, что сами несут ответственность за свое здоровье. В спешке многие делают перекусы сухими пайками, отказываются от завтрака вообще, забывают о режиме дня и питания. По данным института питания, избыточный вес есть у 60 % женщин и половины мужчин старше 30 лет. Избыточный вес и ожирение являются пусковыми факторами риска возникновения сердечно -сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, опухолей молочной железы и предстательной железы.  А начинается все с нашего невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню.

                                      Будьте внимательны к себе  и своему питанию!

        Мы порой едим не потому, что голодны , а потому, что не удовлетворены жизнью, не можем найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. Пища служит обеспечением не физиологической, а эмоциональной потребности: в любви, безопасности, эмоционального удовлетворения.

Избавиться же от лишних килограммов хочется быстро и без затраты усилий. На этом наживаются шарлатаны и дельцы. Вера в волшебные таблетки и напитки, в быстрое и легкое избавление от нажитого годами излишнего веса иногда приводит  к непоправимому вреду здоровью, а часто просто к потере денег, выброшенных на ветер.

           День здорового питания и отказа от излишеств  в еде призван напомнить о том ,что мы ответственны за то, чем питаем свой организм, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте ,а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным  и сбалансированным, а  не вел к избыточному весу.

        Правильное питание – целая наука. Тренд  последнего времени в диетологии – это низкоуглеводное питание  с достаточным содержанием здоровых жиров. Система основана на том, чтобы есть меньше сахара и крахмала, отдавая предпочтение цельной еде, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами. Такое питание творит чудес: позволяет без голода сбрасывать лишний вес, кардинально улучшать  самочувствие, способствует оздоровлению.

       Экспертами Всемирной организации здравоохранения были  разработаны принципы здорового питания, придерживаясь которых можно избежать многих неинфекционных заболеваний:

 -в течение дня необходимо употреблять не менее 500  граммов различных фруктов и овощей, при этом желательно употреблять продукты, характерные для вашей местности.

 -в ежедневном рационе обязательно наличие  молока и молочных продуктов с низким содержанием жира,  соли , сахара.

 -следует уменьшить поступление животных жиров (не более 30% от  суточной калорийности), отдавать предпочтение растительным маслам, заменить мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на постные сорта мяса, рыбу птицу, яйца, бобовые.

 -ограничить потребление соли. Рекомендуемое количество – не более одной чайной ложки в день. При этом учитывая, что  такие продукты, как сыр, колбасные изделия содержат большое количество соли. При приготовлении блюд в домашних условиях используйте йодированную соль.

 -сведите к минимуму сладости ,кондитерские изделия в своем рационе.

 -отдавайте предпочтение запеканию, варке, приготовлению на пару. Такие способы не вызывают образование токсичных и канцерогенных веществ, а также позволяют снизить количество  жира в готовых продуктах.

 -не забывайте о физической нагрузке. Она не только сохранит массу тела в рекомендуемых пределах но и сохранит здоровье. Лучшим следует считать такой вид физической активности, который легко вписывается в распорядок дня и может поддерживаться на протяжении  многих лет.

      Питание является одним из важнейших факторов в профилактике заболеваний,сохранении здоровья и повышении работоспособности. Соблюдайте эти правила и будьте здоровы !